Сколько Часов До Сна Нельзя Есть?

Сколько Часов До Сна Нельзя Есть
Правильный ужин – путь к похудению — Регулярный сытный ужин приводит к нормализации обмена веществ, ускоренному метаболизму и скорейшему похудению. Но это не значит, что теперь можно смело чистить свой холодильник и ложиться спать. Существует ряд правил, которые необходимо соблюдать. Забудь про простые углеводы после 6 часов. Простые – это те, что быстро усваиваются. В основном, это продукты, содержащие сахар и выпечка.Ужинай не менее, чем за 2 часа до сна. Этот промежуток времени необходим организму для переваривания и усвоения пищи.Старайся ужинать примерно в одно и то же время, чтобы выработался режим.

Почему нельзя есть за 3 часа до сна?

Из- за поздних перекусов сбиваются биологические часы и организм начинает работать с перебоями. От этого замедляется метаболизм и как следствие — плохое усвоение и лишний вес. Важно! Между последним приемом пищи и сном должно пройти не меньше 2 часов.

Можно ли есть за 4 часа до сна?

Ч асто считается, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа перед сном. В ночное время замедляется метаболизм, и жировая ткань начинает играть ключевую роль в обмене веществ. Другими словами, наличие еды в желудке действительно препятствует сжиганию жира.

Когда последний раз перед сном надо принимать пищу?

П очему последний прием пищи важно совершать за три часа до сна? Как перейти на такой режим, если вы всю жизнь ели на ночь? И какой ужин допустим? Главный редактор BeautyHack Карина Андреева рассказывает о том, как ей удалось отказаться от вредной привычки и какие плюсы она увидела в этом.

Когда 8 лет назад я впервые начала худеть (а за полгода я сбросила 30 кг!), моим первым правилом стало «не есть вечером», а точнее – «после шести», как тогда было модно говорить. Уже позже на личном опыте убедилась, что «после шести» – понятие условное. Важно, во сколько ты ложишься спать. И если это 9-10 вечера, тогда и правда после шести лучше всего забыть дорогу на кухню.

Но если мы говорим про поздний график, как это всегда было у меня, и сон планируется не раньше 12 ночи или даже в час, то последний прием пищи может быть смело в 9 вечера. Здесь также имеет большое значение, как вы проводите вечер: сидите ли на диване за просмотром фильма или с ноутбуком, или вас ждет вечерняя тренировка – все эти факторы важны.

Другой вопрос – что стоит есть вечером, а от чего лучше отказаться. Так или иначе, если вы хотите похудеть/поддержать вес или просто улучшить общее самочувствие, возьмите за правило: последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Точка. Расскажу о положительных моментах, которые появляются с такой привычкой.

Вы полюбите завтраки Многие люди не любят завтраки. Вот категорически и ни в какую. Слышала от многих, и сама когда-то относилась к этой категории людей. Все врачи и диетологи подтвердят, что завтрак – самый важный прием пищи (все же помнят, что его нужно съесть самому, обед разделить с другом, а ужин отдать врагу?).

Но отдавать ничего не будем – ниже рассказываем почему! С утра организм готов переваривать все и сразу, – когда я худела и постепенно отказывалась от сладкого, никогда не сокращала потребление дорогих сердцу и (желудку!) продуктов резко и продолжала есть любимый шоколад, но в меньших количествах и обязательно утром.

Процессу похудения это не мешало. (Спойлер: спустя два года я смогла окончательно отказаться от сладкого безо всякого желания и риска сорваться – мне оно стало полностью безразлично). Завтрак насыщает нас на весь день, он должен быть плотным – в противном случае к обеду и к ужину вы будете так голодны, что начнете переедать. Не бойтесь, что на голодный желудок вы не уснете. Это миф. Самое главное – без резких движений. Если вы всю жизнь ели на ночь, а с завтрашнего дня отказываетесь от привычки, выработанной годами, – для организма это стресс: в первый день вы действительно будете лежать и слушать, как урчит в животе.

Можно ли есть в 11 вечера?

Сколько Часов До Сна Нельзя Есть Съесть на ночь яблоко или кусок пиццы — страшные муки выбора (на самом деле можно и то, и то) Иллюстрация: Юрий Орлов / Сеть городских порталов Поделиться Желание что-то пожевать свойственно людям в любое время дня, к вечеру такое желание усиливается, и только единицы проявляют чудеса стойкости и не объедаются тем, что попало под руку.

  1. Часть женщин задумывается о калорийности продукта и откладывает шоколадку в пользу, например, банана и верит в то, что вреда фигуре не будет.
  2. Мы решили спросить у эксперта, существуют ли продукты, которые можно есть на ночь и не переживать о лишних килограммах и складках на боках, — список оказался гораздо шире, чем мы думали.

Олеся Лымарь — диетолог, нутрициолог. Диетолог Олеся Лымарь объясняет, что есть можно в любое время суток, и даже ночью, главное — отдавать себе в этом отчет. Основное правило употребления пищи в вечернее и ночное время суток — уложиться в вашу суточную норму калорий.

женщины: ВОО = 655,1 + 9,6 × масса тела (кг) + 1,85 × рост (см) – 4,68 × возраст (годы) ; мужчины: ВОО = 66,47 + 13,75 × масса тела (кг) + 5,0 × рост (см) – 6,74 × возраст (годы),

Таким образом, по формуле Харриса — Бенедикта размер ВОО 35-летней женщины с весом 60 кг и ростом 170 см составит 1381,8 ккал, а 35-летнего мужчины с весом 70 кг и ростом 180 см — 1693,07 ккал, Но эта формула точна в основном для людей, ведущих физически активный образ жизни. Наиболее точной и универсальной специалисты признают формулу Миффлина — Сан-Жеора, выведенную в 2005 году :

женщины: ВОО = 9,99 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 4,92 × возраст – 161; мужчины: ВОО = 9,99 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 4,92 × возраст + 5.

Читайте также:  Как Отказаться От Лечения В Стационаре?

По ней женщине с указанными параметрами для нормальной работы организма в состоянии покоя понадобится 1328,7 ккал, а мужчине — 1656,8 ккал, Рассчитав по этим формулам величину основного обмена веществ, можно вычислить и примерное количество калорий, необходимых в сутки для поддержания веса тела с учетом уровня физической нагрузки.

Почему нельзя есть после 8 вечера?

Циркадный ритм и еда — Теория о том, что поздний прием пищи может привести к увеличению приема пищи — это отчасти миф. Некоторые ученые считают, что «ночной зажор» не согласуется с нашим циркадным ритмом — циклическим колебанием интенсивности различных биологических процессов в течение суток.

  1. Согласно циркадному ритму, ночь — это время сна, а не еды.
  2. Исследования на животных подтвердили эту теорию — оказалось, что мыши, которые едят вечером или ночью, набирают больше веса, чем их более дисциплинированные собратья даже при условии одинакового потребления объемов пищи.
  3. А вот аналогичные исследования на людях показали другую картину: на вес влияет не время приема пищи, а ее калорийность.

Изучив пищевые привычки 59 взрослых людей, ученые обнаружили интересную тенденцию: любители поесть перед сном съедают больше калорий, чем те, кто ужинал не позже 20.00. А люди, имеющие привычку опустошать холодильник между 23.00 и 5.00 утра, в среднем употребляют на 500 калорий больше в день.

Что будет если поесть и лечь спать?

Не ложитесь спать — Это очень плохая привычка. Помните крылатую фразу: «Поели — можно и поспать»? Почему же после еды клонит в сон? Дело в том, что во время приёма пищи активизируется парасимпатическая нервная система: замедляет приток крови к мышечным тканям и ускоряет её прилив к пищеварительному тракту. Сколько Часов До Сна Нельзя Есть Фото: istockphoto.com Но если вы всё же примите горизонтальное положение сразу после еды, часть пищевых соков может затекать из желудка обратно в пищевод, в результате появится изжога. Ложиться спать лучше не раньше чем через два часа после ужина.

Что будет если плотно поесть перед сном?

И какой вред организму наносят поздние приемы пищи РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Вокруг процесса похудения существует множество мифов, и, пожалуй, самый популярный из них — запрет на еду после 6 вечера. В прочем, это не совсем миф, есть на ночь действительно очень вредно, просто не обязательно ограничивать себя именно после 18:00.

Последний прием пищи должен быть не меньше, чем за 4 часа до сна, так что если вы ложитесь в 10 вечера, «правило 6 часов» будет работать для вас. Если вы ложитесь позже, то временная граница, соответсвенно, сдвигается. Но почему есть перед сном так вредно для организма? Рассказываем в нашем материале.

Первое, о чем стоит помнить: ночью спит не только мозг, но и весь организм. Когда мы засыпаем, все процессы, в том числе пищеварение, замедляются. Если вы съедаете что-то прямо перед сном, практически уснувший кишечник старается изо всех сил справиться с объемом пищи, но едва ли у него это получится. РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Еще одна опасность позднего приема пищи — выброс инсулина в кровь. Он происходит каждый раз, когда мы едим, обеспечивая организм энергией. Ночью вам энергия не нужна, поэтому при повышении уровня инсулина нарушается процесс перераспределения сахара в печени и жировых тканях, а результате чего в организме накапливается лишний жир.

Кроме того, чем ближе ко времени сна будет ваш последний прием пищи, тем больше вероятность проснуться в разбитом состоянии. РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Если за пару часов до сна вам все же захотелось перекусить — выпейте стакан кефира,1,5-2 часа будет вполне достаточно, чтобы продукт переварился, а организм сможет взять от него максимальную пользу.

Кефир богат кальцием, но при этом содержит в разы меньше лактозы, чем в молоке. Калорий в напитке тоже немного, так что он отлично подойдет всем, кто следит за весом.

Можно ли есть за час до сна?

Правильный ужин – путь к похудению — Регулярный сытный ужин приводит к нормализации обмена веществ, ускоренному метаболизму и скорейшему похудению. Но это не значит, что теперь можно смело чистить свой холодильник и ложиться спать. Существует ряд правил, которые необходимо соблюдать. Забудь про простые углеводы после 6 часов. Простые – это те, что быстро усваиваются. В основном, это продукты, содержащие сахар и выпечка.Ужинай не менее, чем за 2 часа до сна. Этот промежуток времени необходим организму для переваривания и усвоения пищи.Старайся ужинать примерно в одно и то же время, чтобы выработался режим.

Что нельзя есть перед сном?

Фото: depositphotos/AndreyPopov Врач антивозрастной медицины, нутрициолог Айгуль Фазлыева в беседе с Москвой 24 призвала избегать перед сном продуктов с высоким гликемическим индексом. По словам эксперта, такая пища мешает быстро заснуть и уже через час после употребления вновь будоражит аппетит.

  • Перед сном нельзя есть сладкие фрукты, жареный картофель, белый рис, выпечку, белый хлеб, печенье и другие сладости.
  • Также надо избегать газированных напитков, фруктовых соков и пива – они провоцируют высокий выброс инсулина в кровь.
  • Как следствие, в скором времени появляется сильнейшее чувство голода», – рассказывает Айгуль Фазлыева.

Врач также отмечает, что говядина, баранина и свинина очень тяжелы для переваривания и нагружают печень. Сложными для усвоения считаются и свежие овощи. Лучше остановить выбор на ферментированных продуктах, таких как квашеная капуста, кимчи. Их можно дополнить бобовыми (фасоль, маш, нут, горох, чечевица), но перед готовкой продукт требуется длительно замачивать.

Есть версия, что кишечные бактерии превращают волокна бобовых в жирные кислоты, останавливающие воспаление в организме, что препятствует развитию рака и других заболеваний, увеличивает продолжительность жизни. Айгуль Фазлыева врач антивозрастной медицины, нутрициолог Айгуль Фазлыева рекомендует также есть на ужин тушеные овощи или зерновые продукты (гречку, киноа, пшеничную кашу).

Можно включить в вечерний рацион приготовленную на пару рыбу или индейку, цельнозерновые макароны. При этом надо учитывать свой возраст, вес, наличие заболеваний желудочно-кишечного тракта и пищевой непереносимости. «В идеале заканчивать последний прием пищи надо за 3–4 часа до сна. По мнению нутрициолога, чтобы не было желания наедаться на ночь, не стоит пропускать завтрак, а обедать лучше до 15:00. При правильном режиме питания удастся избежать набора лишнего веса, дефицита энергии, преждевременного старения и других проблем. Если организм ночью занимается перевариванием съеденного за поздним ужином, то он не выполняет свою функцию обновления и очищения, предостерегает Айгуль Фазлыева.

Ранее диетолог-терапевт Ольга Лушникова посоветовала россиянам наладить режим питания на удаленке. По словам врача, для этого важно вести дневник питания, использовать специальные приложения, которые считают калорийность и определяют качественный состав рациона, включая белки, жиры, углеводы, сахар, клетчатку.

Лушникова подчеркнула, что ощущение сытости на протяжении всего дня дадут три полноценных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и один-два качественных перекуса.

Читайте также:  Можно Ли Лечь В Больницу С Ребенком 5 Лет?

Сколько часов нужно не есть?

Подготовка к процедуре сдачи крови — Ряд анализов делают натощак. Например, биохимические (глюкоза, холестерол, билирубин и др.) и серологические тесты (сифилис, гепатит В), гормоны (ТТГ, паратгормон) и др. «Натощак» — это когда между последним приёмом пищи и взятием крови проходит не менее 8 часов (желательно — не менее 12 часов).

  1. Сок, чай, кофе, тем более с сахаром — тоже еда, поэтому придётся потерпеть.
  2. Можно пить воду.
  3. Строго натощак (после 12-часового голодания) следует сдавать кровь для определения параметров липидного профиля: холестерол, ЛПВП, ЛПНП, триглицериды.
  4. Если предстоит сдавать общий анализ крови, последний приём пищи должен быть не позже, чем за 1 час до сдачи крови.

Завтрак может состоять из несладкого чая, несладкой каши без масла и молока, яблока. Желательно за 1 — 2 дня до обследования исключить из рациона жирное, жареное и алкоголь. Если накануне состоялось застолье — перенесите лабораторное исследование на 1–2 дня.

  1. За час до взятия крови воздержитесь от курения.
  2. Содержание многих анализов в крови подвержено суточным колебаниям, поэтому для ряда исследований кровь следует сдавать строго в определенное время суток.
  3. Так, кровь на некоторые гормоны (ТТГ и паратгормон), а также на железо сдают только до 10 утра.
  4. При сдаче венозной крови нужно исключить факторы, влияющие на результаты исследований: физическое напряжение (бег, подъем тяжестей), эмоциональное возбуждение.

Поэтому перед процедурой следует отдохнуть 10 — 15 минут в приёмной, успокоиться. Кровь на анализ сдают до начала приёма лекарственных препаратов (например, антибактериальных и химиотерапевтических) или не ранее чем через 10 — 14 дней после их отмены.

Исключение составляют случаи, когда хотят исследовать концентрацию лекарств в крови (например, вальпроевой кислоты, антиконвульсантов). Если вы принимаете лекарства, обязательно предупредите об этом лечащего врача. Кровь не следует сдавать после рентгенографии, ректального исследования или физиотерапевтических процедур.

При гормональных исследованиях у женщин репродуктивного возраста (примерно с 12 — 13 лет и до наступления климактерического периода) на результаты влияют физиологические факторы, связанные со стадией менструального цикла. Поэтому при подготовке к обследованию на гормоны ФСГ, ЛГ, пролактин, эстриол, эстрадиол, прогестерон следует указать фазу цикла.

  1. При проведении исследования на половые гормоны строго придерживайтесь рекомендаций вашего лечащего врача о дне менструального цикла, в который необходимо сдать кровь.
  2. При выполнении исследований на наличие инфекций следует учитывать, что в зависимости от периода инфицирования и состояния иммунной системы у любого пациента может быть отрицательный результат.

Но, тем не менее, отрицательный результат полностью не исключает инфекции. В сомнительных случаях рекомендуется провести повторный анализ. В разных лабораториях могут применяться разные методы исследования и единицы измерения. Чтобы оценка ваших результатов была корректной и была приемлемость результатов, делайте исследования в одной и той же лаборатории, в одно и то же время.

Когда последний раз можно есть?

В о сколько ужинать, если вы вернулись в 9 вечера с работы или с тренировки? И какие продукты разрешены в это время? BeautyHack узнал у известного диетолога Натальи Зубаревой. Наталья Зубарева (@doctor_zubareva) Врач-диетолог, член национального общества диетологов «Ужин отдай врагу» – один из самых распространенных мифов. Многие диеты базируются на том, что последний раз вы едите в шесть вечера. Если мы говорим о правильном питании, то все зависит от биологических ритмов человека.

  • Если вы жаворонок – встаете в шесть утра и ложитесь в девять вечера – для вас ужин действительно должен быть в шесть вечера.
  • Современный человек встает рано, но ложится поздно – в час-два ночи.
  • Запомните: последний прием пищи должен быть за три часа до сна.
  • Если вы возвращаетесь с тренировки или работы, например, в 9 вечера – обязательно поешьте, но спать нужно лечь не раньше полуночи, чтобы пища успела перевариться.

Большой период голодания вреден для поджелудочной железы и уровня сахара в крови (он будет нестабильным). Гормон стресса (кортизол) вырабатывается во время длительного голода. Когда его концентрация становится высокой, он начинает работать против вас. Поздний ужин должен быть легким – вам нужен белок, который хорошо усваивается.

Почему нельзя поздно ужинать?

Поздние приемы еды приводят к тому, что сосуды изнашиваются раньше времени, в результате чего развиваются всевозможные заболевания. Каждый человек решает для себя, в какое время ужинать, но нужно соблюдать правило: последний прием пищи должен проходить за 3-4 часа до сна.

Почему так хочется есть на ночь?

Почему сложно заснуть голодным? — Из-за сбившегося графика выработки кортизола, который должен нас плавно будить с утра, мы не можем проснуться, а вечером нормально уснуть. Уровень кортизола утром должен быть высоким и подниматься медленно, а вечером низким, а не наоборот.

При высоком вечернем кортизоле организм не может понять, что пора спать. Он активен и требует энергии и подпитки едой. Многие люди тренируются вечером после 19.00, что приводит к сбою в выработке кортизола и циркадных ритмов. Это также приводит к повышению аппетита. Кортизол является антагонистом инсулина.

И для того, чтобы как то регулировать биологические часы, организм начинает просить дополнительный приём пищи. При этом вырабатывается инсулин, который не только подавляет выработку кортизола, но и угнетает выработку гормона роста. В итоге сбой циркадных ритмов приводит к большему желанию поесть в вечернее время. Сколько Часов До Сна Нельзя Есть Фото: istockphoto.com

Читайте также:  Что Категорически Нельзя Во Время Беременности?

Почему нельзя есть после 8 вечера?

Циркадный ритм и еда — Теория о том, что поздний прием пищи может привести к увеличению приема пищи — это отчасти миф. Некоторые ученые считают, что «ночной зажор» не согласуется с нашим циркадным ритмом — циклическим колебанием интенсивности различных биологических процессов в течение суток.

  • Согласно циркадному ритму, ночь — это время сна, а не еды.
  • Исследования на животных подтвердили эту теорию — оказалось, что мыши, которые едят вечером или ночью, набирают больше веса, чем их более дисциплинированные собратья даже при условии одинакового потребления объемов пищи.
  • А вот аналогичные исследования на людях показали другую картину: на вес влияет не время приема пищи, а ее калорийность.

Изучив пищевые привычки 59 взрослых людей, ученые обнаружили интересную тенденцию: любители поесть перед сном съедают больше калорий, чем те, кто ужинал не позже 20.00. А люди, имеющие привычку опустошать холодильник между 23.00 и 5.00 утра, в среднем употребляют на 500 калорий больше в день.

Почему нельзя есть поздно вечером?

И какой вред организму наносят поздние приемы пищи РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Вокруг процесса похудения существует множество мифов, и, пожалуй, самый популярный из них — запрет на еду после 6 вечера. В прочем, это не совсем миф, есть на ночь действительно очень вредно, просто не обязательно ограничивать себя именно после 18:00.

  1. Последний прием пищи должен быть не меньше, чем за 4 часа до сна, так что если вы ложитесь в 10 вечера, «правило 6 часов» будет работать для вас.
  2. Если вы ложитесь позже, то временная граница, соответсвенно, сдвигается.
  3. Но почему есть перед сном так вредно для организма? Рассказываем в нашем материале.

Первое, о чем стоит помнить: ночью спит не только мозг, но и весь организм. Когда мы засыпаем, все процессы, в том числе пищеварение, замедляются. Если вы съедаете что-то прямо перед сном, практически уснувший кишечник старается изо всех сил справиться с объемом пищи, но едва ли у него это получится. РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Еще одна опасность позднего приема пищи — выброс инсулина в кровь. Он происходит каждый раз, когда мы едим, обеспечивая организм энергией. Ночью вам энергия не нужна, поэтому при повышении уровня инсулина нарушается процесс перераспределения сахара в печени и жировых тканях, а результате чего в организме накапливается лишний жир.

  • Кроме того, чем ближе ко времени сна будет ваш последний прием пищи, тем больше вероятность проснуться в разбитом состоянии.
  • РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Если за пару часов до сна вам все же захотелось перекусить — выпейте стакан кефира,1,5-2 часа будет вполне достаточно, чтобы продукт переварился, а организм сможет взять от него максимальную пользу.

Кефир богат кальцием, но при этом содержит в разы меньше лактозы, чем в молоке. Калорий в напитке тоже немного, так что он отлично подойдет всем, кто следит за весом.

Почему нельзя поздно ужинать?

Поздние приемы еды приводят к тому, что сосуды изнашиваются раньше времени, в результате чего развиваются всевозможные заболевания. Каждый человек решает для себя, в какое время ужинать, но нужно соблюдать правило: последний прием пищи должен проходить за 3-4 часа до сна.

Когда лучше всего есть в последний раз?

Как питаться правильно — этот вопрос интересует многих, благодаря популяризации здорового образа жизни, неотъемлемой частью которого и является правильное (здоровое) питание. Основные принципы здорового питания должны закладываться с самого детства и придерживаться их необходимо в течение всей жизни.

  • К сожалению, в настоящее время в нашей стране растет количество людей, имеющих избыток массы тела и страдающих ожирением.
  • Эта проблема наиболее актуальна в настоящее время в отношении детей и молодежи, т.к.
  • От лишнего веса и ожирения страдают почти 30% населения, половине из них нет и 18 лет.
  • Еще 15-20 лет назад среди детей в возрасте пяти лет ожирение было редкостью.

Сейчас это очень распространенное явление. Самой распространенной причиной сложившейся ситуации является банальное переедание в силу сложившихся привычек в семье. Достаточно часто родители перекармливают ребенка, предлагая ему порции по объему превышающие возрастные, а также отдавая предпочтение использованию в питании полуфабрикатов или фаст-фуда.

  • Аналогичная ситуация достаточно часто присутствует в питании школьников и студентов, которые отказываясь от организованного питания в школьных и студенческих столовых, отдают предпочтение чипсам, хот-догам, сладким газированным напиткам.
  • Достаточно часто дети, как и взрослые «заедают» проблемы, связанные с учебой, взаимоотношениями в семье и коллективе.

Каждый четвертый ребенок имеет лишний вес, каждый восьмой – страдает ожирением. Остановимся на основных принципах правильного (здорового) питания:

    Суточный рацион должен содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ. Количество белка в рационе должно соответствовать физиологической норме – 1-1,5 г на 1кг веса. Животный белок должен составлять не менее 60% от суточного количества белка (обязательно присутствие в рационе постного мяса, рыбы, яиц, молока и кисломолочных продуктов). Оптимальное количество жиров – 0,8-1,0 г на 1 кг веса в сутки. Жиры дольше задерживаются в желудке, уменьшают возбудимость головного мозга, устраняя чувство голода. Растительные жиры повышают активность ферментов, стимулирующих процесс распада жира в организме. В рационе от общего количества жиров должно быть 30-35% растительных масел для приготовления пищи и добавления в салаты. Желательно ограничить количество углеводов до 3-3,5 г на 1 кг веса в сутки, прежде всего за счет простых: сахар, сладости. Количество приемов пищи в течение дня не менее 4-5 раз (3 основных приема пищи и 2 дополнительных, представленных свежими фруктами и овощами, лучше в сыром виде). Основная калорийность рациона должна приходиться на первую половину дня. Интервалы между приемами пищи не должны превышать 3,5-4 часа. Количество свободной жидкости не менее 1,5л в сутки (при отсутствии противопоказаний). Пить и использовать для приготовления пищи лучше всего бутилированную или фильтрованную дома воду. Для питья можно использовать минеральную негазированную воду с наименьшей степенью минерализации, свежеотжатые соки, чай, кофе.